Passare molte ore seduti alla scrivania può causare tensioni muscolari, rigidità e dolore lombare o cervicale. Le cause principali sono una postura scorretta, la sedia non regolata, lo schermo troppo alto o troppo basso e la mancanza di pause durante la giornata. Anche lo stress e la sedentarietà contribuiscono a peggiorare il mal di schiena, rendendo i muscoli meno elastici e più soggetti a infiammazioni.

Per prevenire e ridurre il dolore è fondamentale regolare correttamente la postazione: piedi ben appoggiati a terra, schiena sostenuta dallo schienale, spalle rilassate e monitor all’altezza degli occhi. Altrettanto importanti sono brevi pause ogni 45–60 minuti per alzarsi, camminare e fare semplici esercizi di stretching per collo, spalle e zona lombare.

Un’attività fisica regolare, come camminate veloci, nuoto o esercizi mirati di rinforzo del core, aiuta a sostenere la colonna vertebrale e a ridurre gli episodi di mal di schiena. In fase dolorosa possono essere utili impacchi caldi, leggere automassaggi e, se necessario, il supporto di un fisioterapista o di un medico specialista per una valutazione personalizzata.

Infine, cura anche gli aspetti organizzativi del lavoro: alterna momenti seduti e in piedi, utilizza se possibile una scrivania regolabile in altezza e limita l’uso prolungato di laptop senza supporto ergonomico. Piccoli cambiamenti quotidiani, mantenuti con costanza, possono portare a un miglioramento significativo del benessere della schiena.

• Mantieni la schiena ben appoggiata allo schienale e non incurvare le spalle in avanti.
• Regola la sedia in modo che ginocchia e anche formino un angolo di circa 90°.
• Posiziona lo schermo di fronte a te, con la parte superiore all’altezza degli occhi.
• Fai una pausa attiva di 2–3 minuti ogni ora per muoverti e allungarti.
• Integra nella settimana esercizi di rinforzo per addominali e muscoli dorsali.